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健康减肥的六个误区,你中招了吗?

发表时间:2019-05-23 16:19

有人说,每一个胖子都是潜力股,因此减肥成了每一个爱美人士的毕生追求。身边有很多减肥的朋友,为了甩掉肥肉,拥有完美身材,简直是无所不用其极。

对于减肥的人来说,在种类繁多的减肥方式和琳琅满目的减肥食品中,肯定走了很多弯路,步入很多误区。

接下来,小编就为您数一数减肥中常见的六个误区。

误区一:减肥不吃主食

尽管不吃主食也能减轻体重,但也可能导致肌肉组织损失。因为当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。完全不吃主食的话,一旦恢复正常饮食体重就会迅速反弹。因为长期不吃主食会引起胰岛素抵抗,使大部分糖转化为脂肪。而且身体长期利用脂肪蛋白质供能,产生的废料更多,也会加重身体负担。所以主食一定要吃,但要吃的有技巧。

误区二:减肥不吃早餐

很多减肥的朋友为了减少总能量的摄入,往往不吃早餐或少吃早餐。其实这是一种很不健康的减肥方法。早餐是一日中最重要的一餐,这是因为人体经过一夜的睡眠,体内的能量和营养素消耗殆尽,需要早餐来补充,才能让机体重焕精神。此外,不吃早餐,在吃午饭的时候,反而会补偿性的狼吞虎咽地吃很多食物,结果适得其反。

误区三:减肥不吃脂肪

身边很多在减肥,特别是通过健身减肥的朋友,日常饮食中不吃任何含脂肪的食物,其实这是一种错误的观点。脂肪是人体每天必需摄入的一种营养素,适量摄入脂肪对维持人体正常生理功能具有重要作用,可以促进脂溶性维生素A、维生素E的吸收和利用,维持人体健康发挥着重要作用。

误区四:减肥不吃零食

零食是指一日三餐以外的所有食物和饮料,不包括水。合理的选择零食可以作为日常膳食的有益补充。在减肥期间,我们提倡少吃或不吃含有高能量的零食,像油炸食品、含糖饮料等。但对于坚果、新鲜水果、奶类、豆类等零食是可以适量吃的。这类食物可以为人体提供一些优质蛋白质、维生素和矿物质。此外,吃零食应该以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐。

误区五:减肥只吃水果

像松鼠爱吃坚果那样,很多减肥的女孩子每天只吃水果。以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果这是一种错误的观点。首先,很多水果的含糖量很高,如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物,大量食用也会造成体内脂肪的堆积。再者,水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,以及维生素、膳食纤维、少量蛋白质,人体所必需蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素在水果中含量甚微。如果经常把水果当正餐,维持人体健康所需的大量营养无法得到满足。

误区六:减肥要大量运动

“要么流汗,要么流泪”这样的减肥口号,督促着减肥的小伙伴们在健身房挥汗如雨。管住嘴,迈开腿的减肥方式的确是科学合理的。运动能够提高机体的新陈代谢,消耗身体更多的脂肪,并能强壮肌肉,防止肌肉组织丢失,从而提高了饮食治疗减肥的效果。但有些人急于减肥的小伙伴,一次做大量剧烈运动,不仅减肥没成功,往往造成身体伤害,得不偿失。减肥期间应当做一些中低强度的运动,有氧运动和无氧运动相结合,既可以强效燃脂,又可以强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢。

文章分类: 营养知识
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